SALUTE E BENESSERE CON SMALL

Oggi parleremo di attività fisica e di come questa influenza in modo positivo la nostra salute.

Come prima cosa:

È consigliabile sentire il parere di un medico prima di intraprendere un programma di attività fisica.

Per iniziare, bisogna capire la relazione tra metabolismo ed attività fisica.

Non tutti hanno lo stesso metabolismo, alcuni hanno un metabolismo accelerato, altri rallentato.

Un metabolismo rallentato oltre che alla sedentarietà può essere dovuto a patologie ormonali o a disfunzioni metaboliche.

In ogni caso l’ attività fisica è un accelerante del metabolismo, oltre a permettere di aumentare “le uscite”.

QUALE ESERCIZIO FISICO SCEGLIERE?

I lavori aerobici (di resistenza) come la camminata, la corsa, il cardiofitness, ecc.:

• – Migliorano l’efficienza dell’apparato cardiocircolatorio e respiratorio.
• – Accelerano il metabolismo dei grassi.

I lavori di forza e di tonificazione come gymtonic, pesistica:

• – Migliorano l’efficienza muscolare (maggiore capacità di contrazione, maggior elasticità, miglior tono muscolare)
• – Offrono un miglior sostegno della struttura scheletrica.
• – Hanno una funzione positiva sulle cellule ossee (ossa più forti).
• – Tutto ciò riduce il rischio di traumi.

I lavori di mobilità articolare (pilates, posturale, yoga, flying, ecc) soprattutto quelli a carico della colonna vertebrale hanno una funzione preventiva sull’insorgenza di:

• – Patologie articolari quali artrosi, artrite, ernie discali.
• – Traumi quali distorsioni, lussazioni, fratture ecc.

Se siete sedentari da molti anni, e non avete praticato regolarmente attività fisica negli ultimi tempi, iniziate un programma di allenamento poco impegnativo ed aumentate gradualmente l’intensità.

Per permettere un ottimale consumo di grassi, scegliete di praticare sport di durata, a medio bassa intensità.

Evitare attività ad alto impatto come la corsa, che possono sollecitare eccessivamente le articolazioni, preferire sport come il nuoto, il ciclismo, e la marcia.

Includere qualche esercizio di stretching per migliorare la propria flessibilità, ma evitare di allungare eccessivamente la muscolatura.

Evitare di allenarsi durante le ore più calde del giorno, evitare gli ambienti troppo umidi o troppo freddi.

Camminare su superfici piane con calzature appropriate.

Sebbene le attività di tipo aerobico siano le più efficaci per dimagrire, qualche esercizio di tonificazione generale vi aiuterà a mantenere inalterata la massa muscolare evitando un eccessivo calo del metabolismo basale.

Interrompere immediatamente l’esercizio e consultare un medico in caso di: eccessiva sudorazione abbinata a brividi, irregolarità cardiache, pesante senso di affanno o oppressione e capogiri.

ATTIVITÀ CONSIGLIATE: sport aerobici a basso impatto, come ciclismo, nuoto, passeggio e simili abbinati ad esercitazioni di stretching e di tonificazione.

INTENSITÀ DI ESERCIZIO: da bassa a moderata, evitare attività troppo intense.

FREQUENZA DEGLI ALLENAMENTI: da tre a cinque sedute settimanali.

DURATA DELLA SEDUTA: 10 minuti di riscaldamento + 10-20 minuti di tonificazione + 40-50 minuti di attività cardiovascolare + 5 minuti di stretching.

E dopo dell’attività fisica, nel prossimo articolo parleremo di SONNO, molto importante anche esso per la salute fisica e psichica.

Grazie di continuare a seguirci…

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