Alzi la mano chi HA AVUTO VOGLIA DI DOLCI PRIMA DEL CICLO…oppure PESAVA 3 KG IN PIÙ QUALCHE GIORNO PRIMA DEL FAMIGERATO CILO…
oppure ancora HA PRESO 8 KG dopo la menopausa…
Assecondare il nostro corpo e capire il perché fa delle richieste e come soddisfarle senza creare danni alla nostra linea ma, soprattutto, alla nostra salute.
Nella serata abbiamo parlato di ciclo femminile e alimentazione.
Di questo e di tutte le problematiche legate al ciclo ormonale nella vita della donna si è parlato con la nutrizionista Dot Angela Longo esperta in alimentazione e problematiche femminili. È stato un incontro molto interessante e molto sentito. Le tantissime persone collegate hanno posto domande che hanno trovato risposte esaudienti e soluzioni facili da attuare.
Fase estrogenica
Nella prima parte del ciclo, che va dal primo giorno della mestruazione all’ ovulazione, si ha la fase estrogenica (produzione degli estrogeni); dall’ ovulazione al primo giorno della mestruazione si ha la fase in cui predomina il progesterone, ossia l’ ormone che causa la fase premestruale.
Nella fase mestruale tendiamo a eliminare le tossine, quindi è importante idratarsi consumando cibi drenanti e depurativi, come verdura cruda, tisane, acqua, frutta e centrifugati.
Per chi ha il ciclo abbondante è importante che consumi carne rossa e vitamina C per aumentare l’assorbimento del ferro. È meglio ridurre il consumo di carboidrati, soprattutto se si soffre di crampi mestruali, e evitare le sostanze eccitanti, se si soffre di mal di testa.
La fase estrogenica è quella in cui abbiamo più energie ed è il momento ideale per iniziare una dieta dal momento che abbiamo un appetito sano.
La fase progestinica
La fase progestinica è caratterizzata della sindrome premestruale in cui c’è l’aumento del progesterone che ci porta al cosiddetto “craving da carboidrati”, ossia il desiderio per i carboidrati e i dolci.
Tendiamo a mangiare a desiderare più dolci ma dobbiamo fare attenzione agli sgarri.
Prediligiamo per esempio frutta, yogurt bianco con della frutta secca o della cioccolata fondente o dei fiocchi d’avena oppure pancake proteici fatti da farina di avena.
È consigliato ridurre le sostanze eccitanti e aumentare il consumo di alimenti con vitamina B6 (cereali integrali) e magnesio (cioccolata fondente dall 80%) per regolano l’ umore.
In questa fase è importante anche ridurre il consumo di carne prediligendo quello di pesce ricco di omega 3, eliminare l’ alcol e ridurre caffè e tè.
La menopausa
La menopausa è il momento in cui diminuisce la produzione di estrogeni: è caratterizzata da un rallentamento metabolico e un cambiamento della distribuzione del grasso; il grasso infatti aumenta nella parte addominale e diminuisce nella parte gluteo femorale.
In questa fase è importante aumentare il consumo di omega 3, prediligere il consumo di olio d’oliva e consumare alimenti ricchi calcio, evitare caffeina, alcolici e dolci.
Piccolo consiglio per le vampate: fare degli spuntini ogni due o tre, consumando cibi sani.
Continuate a seguirci e nel prossimo incontro online, avrete due psicologi che ci faranno riflettere sul nostro ruolo di MADRE e Donna realizzata, senza più perdere di vista il nostro amor proprio e la nostra fisicità.
Alla prossima
Clicca qui sotto sul link che ti porterà direttamente sul nostro canale YouTube se vuoi maggiori informazioni
Maria Carla Ossola preside della Associazione Small mai più obesi e ex obesa
